고1 키크는 법 고 1 남자 여자 평균키

고1, 마지막 불꽃을 태워라! 키 1cm라도 더 키우는 비법 대방출 (경험담)

안녕, 키 때문에 고민 많은 고1 친구들! 나도 너희들과 똑같은 고민을 했던 고등학생이었어. 중학교 때까지는 괜찮았는데, 고등학교 올라오니까 주변 친구들은 쑥쑥 크는데 나만 멈춘 것 같아서 얼마나 불안했는지 몰라.

 

그래서 나름대로 키 크는 법을 찾아보고 실천하면서 마지막 불꽃을 태웠지. 지금부터 내가 직접 경험하고 효과를 봤던 방법들을 솔직하게 공유해 줄게.

1. 늦었다고 생각할 때가 진짜 늦었다? NO! 아직 기회는 있다!

고등학교 1학년, 물론 중학교 때처럼 폭풍 성장은 어렵지만, 아직 성장판이 닫히지 않았다면 충분히 키를 키울 수 있어. 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 게 정말 중요해. 나도 고1 때 3cm 정도 더 컸으니까!

2. 키 크는 3대 요소: 영양, 운동, 수면 (기본 중의 기본!)

• 영양:
  • 단백질: 뼈와 근육 성장에 필수! 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 매일 챙겨 먹기
  • 칼슘: 뼈를 튼튼하게! 우유, 치즈, 멸치, 브로콜리 등 꾸준히 섭취
  • 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와줌! 햇볕 쬐기, 비타민 D 보충제도 고려해보기
  • 아연: 성장 호르몬 분비 촉진! 소고기, 돼지고기, 굴, 견과류 등 골고루 먹기
  • 인스턴트, 탄산음료, 패스트푸드는 최대한 멀리하기!
• 운동:
  • 스트레칭: 매일 아침저녁으로 10분씩! 성장판 자극과 유연성 향상에 최고
  • 줄넘기, 농구, 배구: 점프 운동은 성장판을 자극! 꾸준히 하면 효과 톡톡
  • 수영: 전신 근육 발달과 척추 건강에 좋음! 시간 날 때마다 수영장 가기
  • 무거운 운동보다는 가볍게 오래 할 수 있는 운동 위주로 하기

 

 

• 수면:
  • 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 성장 호르몬 황금 시간대! 꼭 숙면 취하기
  • 최소 7시간 이상 푹 자기! 수면 부족은 키 성장의 최대 적
  • 잠들기 전 스마트폰은 멀리하고 따뜻한 물로 샤워하기

3. 자세 교정: 숨겨진 키 2cm 찾기!

• 구부정한 자세는 키를 작아 보이게 할 뿐만 아니라 성장에도 방해!
• 항상 허리를 곧게 펴고 어깨를 활짝 펴는 바른 자세 유지하기
• 책상에 앉을 때도 다리 꼬지 않고 허리 곧게 펴기
• 틈틈이 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주기

4. 스트레스 관리: 만병의 근원, 스트레스!

• 스트레스는 성장 호르몬 분비를 억제! 나만의 스트레스 해소법 찾기
• 친구들과 수다 떨기, 음악 듣기, 운동하기, 취미생활 즐기기 등
• 긍정적인 마음가짐으로 스트레스 극복하기

5. 성장 클리닉: 전문적인 도움도 고려해보기

• 혼자 노력해도 효과가 미미하다면 성장 클리닉 방문 고려
• 성장판 검사, 성장 호르몬 검사 등 전문적인 검사 및 상담
• 필요시 성장 호르몬 치료 등 맞춤형 치료 가능

6. 긍정적인 마음가짐: 자신감을 가져라!

• 키는 유전적인 요인이 크지만, 후천적인 노력으로도 충분히 극복 가능
• 너무 조급해하지 말고 꾸준히 노력하면 반드시 좋은 결과 있을 것
• 자신감을 갖고 긍정적인 마음가짐 유지하기

 

 

마지막으로 대한민국 고1 남자 여자 평균키 정리.

 

2024년 5월에 발표된 자료에 따르면, 한국 고등학생의 평균 키는 다음과 같습니다.

• 남자 고등학생: 173.2cm
• 여자 고등학생: 161.7cm

이 수치는 15세부터 17세까지의 평균이므로, 고등학교 1학년생의 평균 키는 이보다 약간 작을 수 있습니다.

성장이 사실상 마무리된 18~19세(대학교 저학년)에서는 10년 전보다 남자는 1.3㎝, 여자는 1.4㎝ 커지는 데 그쳤습니다. 18~19세 남자의 평균 키는 174.3㎝, 여자는 161.5㎝였습니다. 이런 결과는 한국 청소년의 성장 시점이 과거보다 앞당겨지고 있다는 사실을 보여줍니다.

 

나도 키 때문에 정말 힘들었지만, 꾸준히 노력해서 어느 정도 성과를 봤어. 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 너희들도 분명히 키를 키울 수 있을 거야!

여자키 162 163 164 몸무게 적정 비만 기준 과체중 저체중

남자키 175 176 177 적정 몸무게 비만 기준 과체중 저체중